Sesi Reguler dalam Latihan Kardiovaskular

Sesi reguler di area kardiovaskular meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Ini juga membantu jantung dan paru-paru Anda berfungsi dengan baik; karena itu disebut “cardio.”

Latihan kardiovaskular mempromosikan hilangnya lemak tubuh. Mengurangi tingkat nafsu makan pada banyak individu bermanfaat. Bagi penderita diabetes yang memiliki kadar gula darah yang terkontrol dengan baik di pembuluh darahnya, olahraga kardiovaskular baik untuk mereka. Ada banyak latihan kardiovaskular yang dapat Anda sertakan dalam jadwal harian Anda. Contoh dari pelatihan kardiovaskular yang paling disukai termasuk Lari, Bersepeda, Bersepeda, Melompat, Aerobik, Berjalan, Jogging, Kickboxing, Berenang, dan Olahraga Tim.

Kiat sederhana tentang latihan kardiovaskular:

  1. Tentukan Tujuan Anda: Mengapa Anda ingin menggabungkan latihan kardiovaskular ke dalam jadwal Anda? Apakah Anda mencari daya tahan? Ingin bermain-main dengan anak-anak Anda tanpa menjadi lelah? Apakah Anda ingin kehilangan lemak tubuh dan memamerkan otot-otot itu? Apakah Anda tertarik pada kebugaran kardiovaskular karena alasan kesehatan? Untuk kesehatan jantung dan untuk menjadi ramping, Anda tidak perlu kardio stabil! Namun, jika daya tahan adalah tujuan Anda, maka Anda harus memasukkan beberapa ini ke dalam minggu Anda.
  2. Pilih Sesuatu yang Anda Nikmati: Jelajahi pilihan Anda untuk kegiatan kardiovaskular. Apakah Anda lebih suka berada di gym, di rumah atau di luar rumah, ada banyak pilihan untuk pelatihan kardiovaskular. Saya menikmati berada di luar. Apa yang anda nikmati Tali lompat? Sprint? Bersepeda? Mendayung? Berbentuk bulat panjang? Anda mungkin akan mematuhi latihan Anda jika Anda menikmatinya.
  3. Gunakan Pelatihan Interval: Masukkan interval ke dalam pelatihan Anda dengan bergantian antara cahaya rendah dan tinggi selama latihan Anda. Misalnya, Anda mungkin berlari cepat selama 1 menit diikuti dengan beberapa saat berjalan. Lakukan ini lima kali masing-masing dengan total 10 menit latihan interval. Pemula berganti-ganti antara memukul dan dengan kecepatan sedang. Tambahkan 5 menit pemanasan dan 5 menit pendinginan untuk menyelesaikan latihan kardiovaskular Anda dalam 20 menit dengan hasil yang lebih baik daripada jam cardio keadaan stabil Anda!
  4. Catat Latihan Anda: Catat latihan Anda sehingga Anda dapat melihat apa yang Anda capai. Gunakan buku catatan atau buat file di komputer atau ponsel Anda. Melacak kemajuan Anda adalah langkah penting dalam mencapai kesuksesan.
  5. Latihan Kekuatan: Selalu lakukan latihan kardiovaskular Anda setelah latihan kekuatan Anda. Ini memaksimalkan pembakaran lemak. Untuk hasil terbaik, gabungkan kerja sirkuit seluruh tubuh sebagai bagian dari latihan kekuatan Anda. Membatasi istirahat antara set dan bergerak cepat dari olahraga ke olahraga meningkatkan detak jantung Anda saat Anda membangun otot. Kombinasikan latihan kekuatan, kerja kardiovaskular, dan nutrisi untuk kesehatan yang optimal.
  6. Makan Sehat: Nutrisi adalah komponen terakhir dalam mencapai tujuan kebugaran Anda dan yang paling penting. Makanan tidak hanya memberi kita nutrisi berharga dan bahan bakar yang kita butuhkan untuk bertahan hidup, tetapi cara kita makan juga 90% untuk mencapai tujuan komposisi tubuh kita. Gunakan akal sehat saat membuat pilihan makanan. Makan sebersih mungkin memilih dari seluruh makanan; yaitu biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, unggas dan ikan, kacang-kacangan, selai kacang, dan minyak organik, serta buah-buahan dan sayuran organik. Simpan buku harian makanan sehingga Anda dapat melihat apa yang berfungsi dan di mana Anda harus mengubah asupan makanan Anda untuk memenuhi tujuan Anda.

Manfaat latihan kardiovaskular adalah:

Ada banyak rekomendasi tentang manfaat kesehatan dari latihan kardiovaskular. Selain meningkatkan kesehatan jantung Anda, olahraga kardiovaskular secara teratur dapat membantu mengurangi lemak jenuh, fungsi paru, dan meningkatkan perkembangan tulang dan otot. Ini juga berkontribusi untuk memecahkan masalah depresi.

Penting untuk merencanakan latihan kardiovaskular secara memadai sehingga semua otot dan fungsi tubuh dapat menerima manfaat dari pelatihan ekstensif. Rencanakan jadwal Anda setidaknya 30 hingga 60 menit setiap hari. Olahraga teratur akan membuat sistem kardiovaskular Anda lebih kuat.

Cardio membantu meningkatkan level endorfin dalam tubuh. Bahan kimia ini membuat kita merasa nyaman, berenergi, dan bersemangat. Bahkan hanya dua puluh menit pelatihan dapat meningkatkan mood jangka panjang. Dengan demikian, adalah mungkin untuk melihat bahwa orang memilih untuk berolahraga di pagi hari. Latihan Kardiovaskular melepaskan endorfin di otak yang dapat memberi Anda stimulan alami, juga dikenal sebagai “koridor” tinggi. Cardio juga membantu mengurangi depresi dan stres sambil meningkatkan harga diri.

Hubungan positif antara kardio dan suasana hati dapat meningkatkan kualitas tidur, meskipun lebih dari itu. Latihan kardiovaskular, terutama di sore atau sore hari membuat suhu tubuh naik di atas normal. Selama satu jam berikutnya, sebelum tidur, suhu tubuh menurun perlahan. Namun perlu diingat; bahwa latihan kardiovaskular merangsang otot, otak, dan jantung, dan itu dapat mencegah tidur jika terlalu dekat dengan waktu tidur.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *